[...] brzuch wt; plecy bic sr; wolne czw;barki brzuch pi; nogi bic-(lzejszy) przedramie sob;basen?? niedz; wolne no wlasnie co z tym basenem czytalem troche juz i wiem ze to dobry pomysl ze basen ale nie doczytalem sie jak plywac intensywnie czy spokojnie preferuje zabke cel masa ale wiem ze sprinterzy sa masywniejsi od dlugodystansowcow wiec?? pozdro
Tak więc niedawno (2 tyg temu) zachorowałem. Przez 3 dni miałem gorączke katar kaszel itd. zauważyłem znaczny spadek klatki piersiowej.. a dzisiaj miałem pierwszy trening od czasu tej choroby i siła spadła o jakies 40 %.. co się stało? Jak ten problem rozwiązać?..
Witajcie, zaczynam wychodzić z redu i wchodzę na masę na około 5 m-cy, dietą dopięta. Złożyłem sobie taki zestaw i proszę o ocenę czy taki rozkład będzie ok? Dzień treningowy 4x/tydzień 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono 5g przed samym treningiem -aminokwasy EAA 10g w trakcie treningu - bcaa 10g po [...]
Siemanko Wszystkim ,zmieniłem parę rzeczy w swoim jadłospisie i chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat tej rozpiski . Posiłki są w miarę dostosowane pod prace ,posiłek o godzinie 9,11.30 jak i o 14 spożywam w pracy .Przed 5 posiłkiem pewnie zobaczycie dość dużą przerwę czterogodzinną ale spowodowane jest to tym iż kończę prace o 16 a [...]
Hej wszystkim od jakiegoś czasu cwicze na silowni lecz przed jakoś niecaly rok temu zapisalem sie na tatuaz pozniej przelozylem sesje i zastanawiam się czy nie przelozyc jeszcze raz ale chyba juz nie bedzie mozliwosci i nasuwa mi sie pytanie czy tatuaz na przedramieniu się zbytnio nie rozciągnie jesli troche przybiore na masie? przedramiona mam [...]
Cześć, jestem na finischu redukcji 26 kg ze 119 na 93. Jestem endomorfikiem. od 6 tygodni 3 razy w tygodniu robię aerobiczny trening obwodowy, i po zakończeniu chce dalej kontynuować, tylko nie wiem jak zacząć. Chciałbym wyrobić jeszcze do wakacji z 5 kg masy miesniowej tylko nie wiem jak powinno wyglądać moje odżywianie, dodam tez ze jestem [...]
witam!!! Ćwicze już 8 miesięcy. Mam rozpisany trening na mase, jem około 5-6 posiłków dziennie czyli śniadanie obiad kolacja i ryż lub jajka przed treningiem i po. Niby wszystko ok ale ja niomoge przybrać na masie ani 1 kg jak do tej pory przytyłem 3 kg od kąd zaczołem ćwiczyć. Prosze pomóżcie co moge jeszcze zrobić aby przytyć. aha mam 16 lat. [...]
WITAM POSIADAM 2700G WPC OSTROWI 3000G GAINBOLICA OLIMPA 1300G MONOHYDRATU OLIMPA 150KAPS AAKG EXTREME OLIMPA 150KAPS TAURYNY OLIMPA MOJE PYTANIE KIEDY I W JAKICH ILOSCIACH DAWKOWAC??? byl bym wdzieczny za nie usuniecie tematu, jesli robie cos nie tak to prosze powiedzcie co to sie poprawie;] prosze o wyrozumialosc.... i pytanko odnosnie [...]
Witam. Mam trądzik i chcę robić lewatywy na oczyszczenie organizmu. Najprawdopodobniej lewatywy chcę wykonywać z kawy. Czy często robione lewatywy będą miały wpływ na masę ? Stosuję dietę na masę. Składnia pierwsza klasa. Lewatywy chcę wykonywać codziennie przez pierwszy tydzień , później co 3-4 dni i zmniejszać ilość.
Witam. Ćwiczę już na siłowni od ok. roku i zdążyłem zejść z 87kg do ok .74kg. Nie jestem cały czas na redukcji, dwa razy byłem na masie po ok 2 miesiące. Teraz ponownie jestem na redukcji od około miesiąca, ale zastanawiam się czy nie będzie o wiele lepiej teraz trochę zbudować mięśni. BF według kalkulatora jest na poziomie ok 13-14%. [...]
Witam ! dzis bylem u lekarza ktory mi zabronil ciezkich cwiczen.. chodzi o sprawy meskie... stad tez moje pytanie czy mozna cos konkretnego zrobic cwiczac tylko klatke bary i lapy i lekko plecy ? moj staz to prawie dwa lata. I nawet cwiczac te partie nie moge sie przeciazac czyli w gre wchodzi tylko maly ciezar a co za tym idzie i wiecej [...]
Witam, mam takie nurtujące pytanie. Mam 195 cm wzrostu i ważę 90 kg, jestem endomorfikiem. Mam mało mięśni, i dużo tłuszczu, tj. tłuszcz i woda. Jeśli się wezmę za redukcje to zostanie ze mnie szkielet, dlatego chciałbym robić masę i dodać do tego bieganie i dać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym żeby spalić ten tłuszcz i trochę mięśnia złapać [...]
Jestem w 12 tyg cyklu 1-12 Mix ok 875mgweek 1-12 bold ok 1g week 1-12 tren enan 500-700 week 8-12 meta 30mg ed gh 1-? 5iu ed rano tu leci narazie non stop teraz dopadła mnie grypa będę musiał zrobić most bo trzeba się podleczyć chce po nim dalej jechać z tematem nie mam koncepcji na nastepny cykl liczę trochę na waszą podpowiedz ;-) dostepne [...]
Siema mam 16lat wzrost 172cm waga 53kg. Starz treningowy 2lata. Ile mugłbym przytyc po takiej kuracji : 2 pudełka Kreatyny 1000 z olimpu 1 pudełko 200 tab Hmb i 1 pudełko 120 tab hmb z olimpu 4 pudełka D-ribose w tabletkach z olimpu 3 pudełka ALC z olimpu po 60 tab 150 tab Metanabolu ruskiego i 2 pudełka Testosteronu prologatum.
1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 105 -Udo: 55 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa + Pompa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery, białka, HMB 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Szybka tendencja do tycia 9 . Czy masz dietę? tak No i tak :) jak napisałem [...]
Witam! Chciałbym zapytać się jak nabrać masy mięśniowej, ważę ok. 60kg, mam 182 cm wzrostu i 15lat. 3tyg temu zacząłem chodzić na siłownię, mam 3dniowy plan treningowy. Co do odżywiania, nie jem słodyczy i chipsów, staram sie zdrowo odżywiać: pierś z kurczaka, ryż, ryby, makaron itp. Chciałbym zasięgnąć porady czy to aby na pewno wystarczy aby [...]
Witam Czy ktos moglby wstawic dla porownania 2 zdjecia tej samej osoby. (moga byc swoje) Jedno po cyklu masowym a drugie jak juz złapał masy i sie wyrzezbił. Chcialbym sobie porownac Dam soga oczywiscie
witam, probowałem znalesc w wyszukiwarce to co mnie interesuje, ale bez rezultatu. Jestem bardzo szczuply, od pewnego czasu trenuje MT, i bardzo zalezaloby mi na zwiekszeniu masy ciala. Mam 3 treningi w tygodniu (poniedzialek, sroda,czwartek) W jaki sposob mam ulozyc plan na mase, ew jakie suplementy mam stosowac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 15 lat.Waga to 65 kg przy 170cm wzrostu.Tym pięknym sportem ;] (kulturystyką) zacząłem interesować się dokładnie rok temu. Chce nabrać przynajmniej 10 kg masy zacznę od 1 września.Do tej pory to trening FBW. Wszystko już mam rozpisane dieta,trening.... Ale oto moje pytanie które mnie dręczy:Otóż gdy już przybiore na tej masie [...]
witam co mnie interesuje to masa i zysk jak najwiekszej ilosci tkanki miesniowej mam kilka supli i czy mozecie mi napisac jak je wziac ? co mam: monohydrat creatin vitalmax 500g zma olimp 120 tab tribulus 750 rxgold 240 tab amino 2000 rx gold 325 tab tauryna olimp mega caps 1500 150 tab prolongatum multi protein matrix biogenix max gainer 3000 [...]
